¿À´Ã ³¯¾¾°¡ ¸¹ÀÌ Ç®·Á¼ Á¤¸» ¸öÀÌ¿¹¿ä...
¸¶Áö¸· ¹Ì¼Ç ¸ðµÎ¸ðµÎ ¿µÂ÷ ¿µÂ÷ À¯Á¾ÀÇ ¹Ì¸¦ °ÅµÎ¾î º¼±î¿ä.
1. Exercises & ¾×ƼºÏ Ç®±â
½ºÅ丮ºÏ µÞÆíÀÇ Exercises ºÎºÐ°ú ¾×ƼºÏÀ» Ç®¾îÁÖ¼¼¿ä!
Àüü¸¦ ´Ù Ç®¾îµµ µÇ°í ¾ÆÀÌÀÇ ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç Ç®¼ö ÀÖ´Â °Í¸¸ ¼±º°ÇÏ¿© Ç®¾îµµ µË´Ï´Ù.^^*
°á°ú¹°À» »çÁøµîÀ¸·Î Á¦ÃâÇϼŵµ µÇ°í ¶Ç´Â °á°ú³ª ¹ÝÀÀÀ» Àû¾îÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ¸®µù°ú Áýµè
- ¾Æ·¡¸¦ ¿Ï¼ºÇØ ÁÖ¼¼¿ä! (÷ºÎÆÄÀÏ: ÁøÇàÇ¥) ÀμâÈÄ È°¿ëÇϼ¼¿ä!
ÁøÇà»çÇ×
Date | ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁÖ±â | ÁýÁßµè±â | Èê·Áµè±â | ¼Ò¸®³»¾î Àбâ | Exercises & ¾×ƼºÏ |
¸ñ¿äÀÏ | |||||
±Ý¿äÀÏ | |||||
Åä¿äÀÏ | |||||
ÀÏ¿äÀÏ | |||||
¿ù¿äÀÏ | |||||
È¿äÀÏ | |||||
¼ö¿äÀÏ | |||||
¸ñ¿äÀÏ |
°¢ Ç׸ñ¸¶´Ù ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²² ¸ÅÀÏ ÁøÇàÇÑ ºÎºÐÀ» üũÇØ ³ª°¡¸é µË´Ï´Ù.
¿¹¸¦µé¾î> ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ±âÀç ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
¸ðµÎ ä¿ï ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸¸ç ¾ÆÀÌ¿Í ÇѺκи¸ ä¿öÁÖ¼¼¿ä!
¿¹¸¦ µé¾î ¾ÆÀÌ°¡ '¼Ò¸®³»¾î Àбâ'¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì ±âÀçÇÏ½Ç ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
¾ÆÀÌ°¡ ¾î·Á ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁֱ⸸ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì ¿ª½Ã ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁֱ⸸ ¸ÅÀÏ ±âÀçÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
ÁøÇà»çÇ× Date | ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁÖ±â | ÁýÁßµè±â | Èê·Áµè±â | ¼Ò¸®³»¾î Àбâ | Exercises & ¾×ƼºÏ |
¸ñ¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | |||
±Ý¿äÀÏ | 2ȸ | Exe 1Àå ¾×Ƽ 1Àå | |||
Åä¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | ¾×Ƽ 1Àå | ||
ÀÏ¿äÀÏ | |||||
¿ù¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | 1ȸ | Exe 2Àå ¾×Ƽ 3Àå | |
È¿äÀÏ | |||||
¼ö¿äÀÏ | |||||
¸ñ¿äÀÏ |
3. µ¶ÈÄÈ°µ¿ Çϱâ
³» ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¸Â´Â µ¶ÈÄ°¨ ¾²±â
¾¦¾¦ Æ÷Ä¿½º-¿µ¾îµ¶ÈÄ°¨¾²±â ¹Ù·Î°¡±â http://www.suksuk.co.kr/momboard/read.php?table=CBX_008&number=58&page=1 ÀμâÇÑÈÄ ¾ÆÀÌ°¡ µ¶ÈÄ°¨À» ¾µ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁöµµÇØ ÁÖ¼¼¿ä! ¡Ý À¯Ä¡ ´Ü°èÀÇ ±×¸² µ¶ÈÄ°¨ ¾ç½Ä ´Ù¿î·Îµå 1)À¯Ä¡´Ü°è - ±×¸² µ¶ÈÄ°¨ ¾²±â
¾ÆÁ÷ ±Û ¾²±â°¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¾î¸° ¾ÆÀ̵éÀº Ã¥À» ÀÐÀº ÈÄ ÀÚ½ÅÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÁÖÀΰø, À̾߱âÀÇ ºÎºÐ µîÀ» ±×¸²À¸·Î Ç¥ÇöÇØ º¸°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ±×·± ÀÌÈÄ ±×¸° ±×¸²ÀÇ Á¦¸ñÀ» ºÙÀ̰ųª, ´Ü¾î, ¹®Àå µîÀ» Ã¥¿¡¼ ¹ßÃéÇÏ¿© ±×¸² ÇÏ´Ü¿¡ ±âÀÔÇØ º¸´Â È°µ¿À¸·Î ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
2) Ãʵî - ÁٰŸ® ¿ä¾à ÈÄ ´À³¤ Á¡ ¾²±â
À̾߱⠼ÓÀÇ ¹®Á¦ Á¦½Ã¿Í ÇØ°á, ¿øÀΰú °á°ú, ½Ã°£ ¼ø¼ µîÀÇ ±¸Á¶¸¦ ÆľÇÇÑ ÈÄ À̾߱âÀÇ È帧¿¡ µû¶ó °£´ÜÈ÷ ÁٰŸ®¸¦ ¿ä¾àÇØ º¾´Ï´Ù. ÁٰŸ® ¿ä¾à ÀÌÈÄ Ã¥ÀÇ ³»¿ëÀ» ´Ù½Ã Çѹø µÇµ¹¾Æ º¸¸é¼ ´À³¦À» Á¤¸®ÇØ º¾´Ï´Ù.
¼·Ð¿¡¼´Â Ã¥À» Àбâ Àü [Ã¥À» ¼±ÅÃÇÑ µ¿±â]¿Í [Á¦¸ñ] ¹× [À帣]¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢°ú ´À³¦À»
º»·Ð¿¡´Â À̾߱âÀÇ ÁٰŸ®¿Í Ã¥À» ÀÐÀ¸¸é¼ ´À³¤ Á¡µé, °¨µ¿¹ÞÀº ºÎºÐ¿¡ ´ëÇØ Àû¾îº¾´Ï´Ù.
°á·Ð¿¡´Â ÀÌ Ã¥À» ±ÇÀ¯ÇÏ°í ½ÍÀºÁö ±×·¸Áö ¾ÊÀºÁö. ±×¸®°í ±× ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¹àÈ÷°í ÀúÀÚÀÇ ÁÖÀå¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ °ø°¨À̳ª ¹Ý·Ð°ú °°Àº ÀÇ°ßÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô Àû¾îº¾´Ï´Ù.
3) ÆíÁöÇü½ÄÀÇ µ¶ÈÄ°¨µµ ±¦ÂúÀ»µí ÇÕ´Ï´Ù.
Ãß°¡ ¹Ì¼Ç : Ã¥À» º¸¸é ¿©·¯¹ø °áÈ¥ ¾ê±â°¡ ³ª¿ÀÁÒ.... ÀúÈñ µþ 7»ì ¶§ °áÈ¥ÇÏ°í ½ÍÀº ³²ÀÚÄ£±¸°¡ ÀÖ¾ú´Âµ¥
¾ó¸¶Àü ¹Ù²î¾ú´ä´Ï´Ù. ¤»¤»¤»
Ãß°¡¹Ì¼ÇÀº ¹Ì·¡¿¡ ³»°¡ °áÈ¥ÇÒ ½Å¶û ȤÀº ½ÅºÎ ±×¸®±â ÀÔ´Ï´Ù.
¾Æ´Ï¸é µÑ ´Ù ±×·Áµµ »ó°ü ¾ø°ÚÁÒ... ¿ï µþÀº ½Å¶ûÀÇ ½Ç¸íµµ °Å·ÐÇÏ¸ç ±×¸± °Í °°½À´Ï´Ù.
¸¶Áö¸· ¹Ì¼Ç ÈÀÌÆà ÇØ¿ä........... ¾ÆÀÚÀÚÀÚÀÚ!!!!!!!!!!!!!