[여름대비]열대야를 이겨보자구요!! ^^ > 유아영어 게시판

너무 더워서 다들 휴가 떠나셨나욤~ 오디로 가셨나요~ ㅎㅎ

게시판이 텅 빈게 너무 불쌍해요~ 흑흑

요새 너무 덥죠~ 열대야를 이겨볼까요!

좋은 내용이 있어 올려드립니다^^ 오늘 부터는 숙면 하셔요 ^-^;

열대야를 이기자!!

온도와 습도를 통제하자

열대야가 지속 되면 불면증이 없어도 쉽게 잠을 이루지 못한다. 우리 몸은 수면 중 가장 깊은 잠에 빠졌을 때 체온이 가장 낮아지는데, 한여름 방 안의 후텁지근한 공기가 체온을 상승시켜 숙면을 방해하기 때문이다. 따라서 침대 안 온도는 체온보다 낮은 26℃ 정도로 유지하는 것이 좋다. 또 습도가 많아 불쾌하므로 제습기나 에어컨 등을 이용해 습도를 약 60% 정도로 조절한다. 그러나 온도와 습도를 유지하기 위해 집안의 창문을 모두 닫은 채 에어컨을 계속 켜두는 것은 위험하다. 종종 자동차 안에서 에어컨을 켠 채 잠을 자다가 사망했다는 뉴스를 접하는데, 이는 환기를 하지 않은 밀폐된 공간에서는 산소 농도가 급격하게 떨어지기 때문. 그러므로 에어컨이나 선풍기 등은 예약 기능을 설정해두고 밤중에도 창문을 살짝 열어두고 자는 것이 좋다.

침구 선택에 신경 쓰자

익숙한 촉감은 심리적으로 안정을 찾는 데 도움을 준다. 침구의 촉감이나 소재는 부드러운 것이 좋지만, 개인차가 있으니 평소 사용하던 침구가 별문제 없었다면 꾸준히 사용하는 것이 좋다. 컬러 또한 아이가 좋아하는 색상이나 초록, 파랑, 보라, 핑크 계열 중에서 선택할 것. 이불은 얇고 가벼운 것이 좋은데 촉감이 너무 부드러워 이불과 몸 사이의 공간이 많이 생기는 것은 피하는 것이 좋다. 베개는 너무 높지도 낮지도 않은 높이가 적당하다. 베개가 높으면 수면 중 호흡을 방해할 수 있고 베개가 너무 낮으면 목과 척추 등의 굴곡을 자연스럽게 유지해주지 못하기 때문.

베드타임 스토리의 신중한 선택

아이는 엄마가 그림책 읽어주는 소리를 들으면서 잠이 드는 경우가 많은데, 때로는 독서가 숙면을 방해하기도 한다. 덥고 짜증 날 수 있는 여름철. 잠자기 전 너무 화려한 그림이나 활동적인 내용의 책을 보면 두뇌가 활성화되어 심리적으로 불안과 긴장감을 느껴 숙면을 취하지 못하도록 하기 때문이다. 또 스트레스 호르몬은 한번 분비되면 체내에 최소 8시간 동안 남아 있어 숙면을 방해한다. 잠을 안 잔다고 아이를 혼내거나 울린 뒤 바로 강요하듯이 잠들게 하는 것은 건강한 수면에 도움이 되지 않는다. 쉽게 잠들기 힘든 여름일수록 베드타임 스토리의 선택과 아이의 잠들기 전 스트레스 관리에 신경 써야 한다.

모기 퇴치에도 기술이 필요하다.

모기에 물리지 않기 위해 모기향과 전자 모기향을 밤새 켜두는 것은 아이 건강을 위해 바람직하지 않다. 일반 모기향은 나무 가루 등이 탈 때 인체에 해로울 수 있는 연기가 발생하고 액체나 매트 전자 모기향은 살충 성분에 의해 재채기, 두통, 구토감 등이 나타날 수 있다. 따라서 창틀은 모기장이나 유아용 모기장을 사용하는 것이 안전하고, 모기향을 켜둘 때는 중간 중간 환기를 잘 시키면서 사용해야 한다. 모기 패치나 모기 기피 스프레이 같은 경우 아이에게 직접 분사하기보다 침대 틀이나 창가 쪽에 붙이거나 뿌리는 것이 좋고 아이의 손이나 눈 부위에는 닿지 않도록 할 것. 또 전기가 통하는 전기 훈증 살충기 열판에는 직접 손을 대거나 금속이 닿을 경우 감전이나 화상의 우려가 있으므로 주의해야 한다.

잘 자기 위해 먹는 것도 조심하자

숙면을 취하려면 잠들기 최소 4시간 전에는 저녁을 먹는 것이 좋은데 기름진 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 되도록 잠자기 직전에는 먹지 않는 것이 좋다. 수박 같은 수분이 많은 음식도 숙면을 방해한다. 상추, 포도 등 멜라토닌이 들어 있는 음식은 숙면에 도움을 주므로 저녁 식사 때 이 같은 음식을 먹으면 잠이 잘 올 수 있다.

잠잘 수 있는 환경을 조성하다

침실에 TV나 오디오가 있다면 다른 방으로 옮기는 것이 바람직하다. 방 안에서 잠자는 것 이외의 활동을 하는 경우 침실이나 침대라는 공간과 잠이 아닌 다른 활동이 연합 학습되어 잠을 더 못 이루게 된다. 또 자면서 들리는 소름은 새벽녘, 신체가 얕은 수면을 취하는 때에 잠을 깨울 수 있는 요소가 된다. 열대야가 되면 밤 동안 잠 못 이루는 사람도 늘어나서 창밖에 들리는 소음도 심해지니 창문을 열고 잘 경우 수면 귀마개를 사용하는 등 외부 소음을 차단하는 것이 좋다. 또 쾌적하고 심리적으로 안정감을 주는 향기가 도움이 되므로 아모라 테라피를 활용해본다. 라벤더, 베르가모트, 캐머마일 등은 심리적으로 안정시켜 주는 효과가 있다. 아로마 테라피를 활용한 베개 커버나 베개 안에 넣는 패치 등을 이용하는 것도 방법.

억지로 재우지 말자

잠이 오지 않는데 계속 누워 있거나 침실에 머물러 있는 것은 오히려 잠을 쫓는 행위가 될 수 있다. 누워서 잠이 드는 데 걸리는 시간인 ‘수면 잠복기’를 단축시키려면 아이가 잠들지 않으면 오히려 침실 밖에서 적당히 이완된 시간을 갖도록 한 뒤 다시 재우는 것이 좋다.

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